podciaganie na drazku

No to jesteś "byk" (tak kiedyś określano silnego)! Podciąganie na drążku 15p - nigdy tego nie osiągnąłem! Podziw! Przysiady na maszynie - 100kg! Twoje 100kg czy maszyna ma 100kg? Po prostu szok! (Dokańczam wino i idę spać!)

Grzbiet + brzuch + cardio 30minut 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,4,2(6) Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=L1gkyq1K6Cc 2.Wiosło sztangielką 4x10 50kg Styknie %-)? Zapas jeszcze jest. https://www.youtube.com/watch?v=PSjtXoOm7qc 3.Wiosło nachwytem 4x12 [...]

23.XI w końcu po pracy 8-) krótki wpis, jestem padnięty, mam dzisiaj mega pociąg na słodkie, z trudem powstrzymywałem się od słodkości :F ale dałem rade! trening: Podciaganie na drążku 4x 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x 45/ 10x 50/ 10x 55/ 10x 60 Szrugsy sztangą 4s 12x 80kg Wymach boczny sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x 10kg [...]

Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +7,5 kg x 5 +12,5 kg x 5 +17,5 kg x 7 +5 kg x 7 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=7wFuzZr1gMw Zrobilem bardziej dynamicznie - inaczej bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 [...]

1. Nie warto. 2. Z Twoim obciążeniem jakiekolwiek regresje lub progresje, nie mają racji bytu. 3. Jak się uparłeś na splita. To większa ilość serii, z krótszymi przerwami, bo tymi hantelkami za wiele nie zwojujesz. 4. Możesz. Gdzie podstawy? Dipsy, pistolety (jeżeli dasz radę zrobić), podciąganie na drążku?

grzbiet mc rampa 12 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 12x110kg drążek chwytem neutralnym rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg wiosłowanie sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg ściąganie na prostych 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

Wtorek (26.11.2013) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - ostatnia 90kg - 3 powtórzenia i każde z pomocą, hehe - przyduży ciężar - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 7-9-12kg - 15-15-12x. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie - [...]

Plan wygląda jak dla mnie całkiem rozsądnie. Jedyne zastrzeżenie - plecy - wypadałoby dorzucić coś na dolne rejony (martwy ciąg, "dzień dobry", ławka rzymska) - cokolwiek oraz może jakieś podciąganie na drążku, bo czegoś takie również brakuje. Rozumiem, że brzuch robisz ogólnie po za planem?

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5, 4(1), 3(7) http://www.youtube.com/watch?v=0j5YxDcqkTs&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 55kg Destruction https://www.youtube.com/watch?v=CxItRew1OWE&edit=vd 3.Wiosło nachwytem 4x12 95,95,95x8,95x7kg +regres 50kgx20 Dorzuciłem regres, żeby odbić te stracone powtórzenia i [...]

Dzień 74 MASA Regeneracja: 7h wypoczęty :-)) Suplementacja: Wapń Trening: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń 2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt : 12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x [...]

1.wiosłujemy do brzucha ,oba chwyty sa prawidlowe ale troche inaczej angażują mięśnie 2.możesz ,może to być tez uginanie ze sztangą stojąc ,podciąganie na drążku podchwytem nie musi być to ćw. izolowane 3.co tydzień dorzucaj pomału na sztange 4.do puki będą efekty nie ma sensu zmieniać 5. drążek w dzień treningowy Zmieniony przez - strzeleccc w [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]

Ok, brzmi ciekawie. Na płaskiej mam wziąć sztangę, tak? Też 5x8? + mowisz o obu rozpiętkach, czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow [...]

Jakbyś dokupił jeszcze chociaż z 4x10 to byłoby fajnie, bo robienie MC z 30kg troszkę mija się z celem. Ogólnie możesz tym planem pomachać na początek. Ale postaraj się wrzucić pistolety, dipsy, podciąganie na drążku (kup rozporowy chociaż, koszt: ~40zł). Skoro ćwiczysz SW, nie jesteś raczej zasiedziałym 33latkiem z brzuszkiem piwnym i jakąś [...]

Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x40 kg 16 powt Martwy Ciąg 4x50kg 16 powt Podciąganie na drążku podchwytem 3x16 powt z podparciem nogami wiosłowanie 4x45kg 16 powt SZrugsy 3x40kg 16 powt Wspięcia na palce 3x30 powt Dzisiaj trening ok tylko w martwym torche mało kg ale jakoś bolały mnie plecy i musiałem zmniejszyć [...]

Na masę jest dieta a nie trening:D , dorzuciłbym podciaganie na drązku,:)

to fizycznie się wzmocnisz tam, raczej trening siłowy w MT za dużo Ci nie pomoże. w Twoim wieku to siła bedzie szła przy 12/10/8 i wystarczy, trening opieraj na ćwiceniach wielostawowych jak martwy ciag, podciąganie na drazku, wyciskania, przysiad

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-09 TRENING: Siłowy; 1,5 minuty pomiędzy seriami. 1. Podciąganie na drążku: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Wykroki +6kg: 20/20/20/20/20. 3. Pompki +6kg: 15/15/15. 4. Brzuszki: 30/30/20. 5. Przysiad z wyskokiem +6kg: 15/15/15. 6. Stanie na rękach: 29s/15s/21s. UWAGI: Dlaczego nie mogę edytować swoich wcześniejszych [...]